開欄語：

　　一年四季，春夏秋冬，周而復始。

　　春生，夏長，秋收，冬藏。智者之養生，必順四時而適寒暑。

　　在現如今快節奏的生活環境中，如何適應四季輪轉和氣候的變化，有效地保養身體、防御疾病侵害、健康生活，已經引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知養生之意，又得養生之法呢？順應公眾所需，我們推出原創欄目《養生有道》，邀請相關專家、學者針對不同季節、不同節氣的特點，用通俗易懂、淺顯明了的語言，結合現代科學，將一些養生知識推薦給大家。如果您有與養生相關的問題或困惑，可在評論區留言，我們將邀請相關專家，針對熱點問題進行集中解答，希望與您一起養出好身體。

　　本期特約專家

　　谷雨——宜防濕邪，健脾胃

　　谷雨，是二十四節氣的第六個節氣，也是春季的最后一個節氣。古人之所以將這一節氣定名為“谷雨”，是取“雨生百谷”之意。谷雨時節，回溫速度加快，且從這一天起，雨量開始明顯增多，空氣濕度逐漸加大，濕邪偏盛。從中醫養生的角度來說，在潮濕的環境下，濕邪更容易侵入人體，造成身體困重無力、關節肌肉疼痛等情況。此時，調攝養生要順應自然環境的變化，那么，到底該如何調養呢？對此，記者聯系到了濰坊市中醫院風濕免疫科主任尹國富，從起居養生、運動養生、飲食養生等方面給出建議。

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　　谷雨節氣后，寒潮天氣基本結束，氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，人易患感冒，故早晚應及時添加衣服，適當“春捂”。但“春捂”也要有度，以免火熱內生。

　　谷雨后雨水增多，空氣濕度加大，如果已經患有各類風濕頑疾，如類風濕關節炎等，容易在該節氣復發。在日常生活中要注意關節部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風，避免淋雨，天氣好時應多到外面曬太陽，適當鍛煉身體。如果出現關節腫痛、腫脹等癥狀，并且日久不見好轉，應及時到醫院就診。

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　　谷雨時節正是采納自然之氣養陽的好時機，而運動則為養陽重要的一環。人們應根據自身體質，選擇適當的鍛煉項目，謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養臟氣”的原則。這是因為此時人體氣機發散，較易出汗，而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。

　　所以，有空時，不妨在家試試八段錦、太極拳、五禽戲等傳統的導引健身術。該類健身術強度和負荷較小，動作柔和，有助于人體力氣的補充，增加耐久力。

　　切記不要選擇潮濕的地方鍛煉，運動出汗后，要及時擦干。

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　　谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，濕邪容易侵入人體為患，宜多食用健脾祛濕之品。

　　同時，人體肝臟處于極其旺盛的狀態，要避免補肝過度，調養應以柔肝為主。因此飲食上需注重健脾養肝，宜少食酸味食物、多食甘味食物。

　　如白扁豆、赤小豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。

　　與此同時，濰坊市中醫院風濕免疫科專家孩還推薦以下幾種藥膳，食材簡易，操作方便，可供市民進行參考。

　　藥膳推薦之一：四神烏雞湯

　　材料：

　　烏雞（500克左右），淮山藥、芡實、蓮子、茯苓各15克，姜片、料酒、食鹽適量。

　　做法：

　　烏雞放入沸水鍋里，加姜片、料酒煮15分鐘撈出，切成塊備用?；瓷?、芡實、蓮子、茯苓洗凈浸泡半小時備用。燉盅里放入清洗后的淮山藥、芡實、蓮子、茯苓以及烏雞塊，加水，料酒、姜片適量，隔水蒸燉1.5-2小時，加食鹽適量調味即可食用。

　　功效：

　　健脾養胃，祛濕除煩，適合神疲體倦、心煩、脾虛濕困等人群。

　　藥膳推薦之二：紅豆芡實蓮子小米粥

　　材料：

　　紅豆80g、芡實50g、干蓮子（去心）20g、小米20-30g、適量紅糖或者冰糖。

　　做法:

　　將芡實、紅豆、蓮子及浸泡的水一并放入鍋中，再加入洗凈的小米、適量的水，待水沸后再用小火燉，直到里面的小米、紅豆和蓮子煮爛，最后根據個人口味加入冰糖或紅糖。

　　功效:

　　健脾祛濕，養心安神。

策劃：孫瑞永 王光偉
統籌：李中偉 陳曉芳
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
設計：苑清芳